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科学健身新理念——运动是良医

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    大家都知道“生命在于运动”这个道理,但是对于“运动是良医”这方面的了解还不是很系统。运动最大的好处就是锻炼我们的心肺功能。这次爆发的新冠肺炎直接伤及的是感染者的肺功能。研究发现,在感染者当中,心肺功能强的患者由轻症转为重症的概率相对较低。与此同时,经常锻炼、体质较强的老年朋友有着更好的免疫力和抵抗力。

老年朋友在运动中该注意些什么呢?

01、循序渐进

    每个人基础不一样,所以我们不能使用同一个标准、同一套方案。有一个衡量标准很好掌握: 每次运动结束以后,没有特别劳顿的感觉、恢复比较快,那么你的运动强度就是刚刚好。如果运动完了以后,你各方面恢复很慢,这就说明有些运动过量,效果也会适得其反。有一个关于判断运动强度的小窍门: 运动过程中,如果能正常说话,那就说明强度适中。如果你还能边运动边唱歌,那就说明你的运动强度偏低。

02、持之以恒

    运动贵在坚持,每周至少运动三到五天,每次保证三十到五十分钟,每天三次。如果是走路,最好能保证每天总共走一万步以上。如果你一周只运动一两次,每次运动强度很大,这样效果并不会太好。很多老年朋友患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病,更需要坚持每天运动。少坐多动,每天保证中等强度的运动量,对于慢性病的管理和控制有非常好的效果。

03、方式多样

    有些老年朋友平时喜欢爬山、散步、打太极拳、跳广场舞。但在疫情期间,只能宅在家里,感觉没有条件运动了。实则不然!在家也可以打太极拳,也可以在房间里来回走路、做家务、适当负重练习、抗阻练习,都是不错的运动方式。相反,很多户外的运动方式并不适合老年朋友,比如爬山,虽然对于锻炼肌肉和骨关节很有帮助,但是“上山容易下山难”。每当下山的时候,老年朋友膝关节承受的压力很大,很容易造成损伤。

04、运动适当

    很多人都知道运动的好处有很多,但了解的不是很全面,所以缺乏运动的动力和毅力。坚持运动,增强自己的心肺功能,提高免疫力和抵抗力。运动还能让人快乐、摆脱抑郁、保持乐观心态。中医讲究“上医治未病”,实际意思是: 高明的医生总能给你一套“防患于未然”的防病治病的方案。而“运动是良医”不仅是咱们中医的智慧结晶,在全世界范围内都已经形成共识。运动适当、坚持得好的人不仅得病少,而且会远离帕金森、老年痴呆、糖尿病等各种“老年病”。


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